Chodzi o plan/trening tak aby głównie spalić brzuch i jednocześnie ładnie go sobie wyrabiać. Ktoś powie.. brzuszki ale hmm robie, robie i jakoś nie spalam tego brzuszka ;/ dalej wygląda jak by był efektem JOJO.. :( dziennie staram się robić 500 - 700 brzuszków i nic :/ Inny powie "NIE PIJ dużo wody to nie będziesz rozpychał żołądka i dzieki temu [...]
Mam taki problem jak napisać trening na rzeźbe.Moge ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu.I czy to może być split+ po treningu siłowym około 30-50 min aerobów.I w jaki sposób podzielić te partie.Na atlasie ćwiczeń wyczytałem że przy rzeźbie można robić 2 razy w tygodniu partie mięśni po 12-10 serii duże partie 10-7 małe partie.I powiedzmy po 16-12 powtórzen [...]
[...] do tego brzuszki na drazku i pompi na klate no i drążek na bicki podchwytem. Moim celem jest 11 kilo masy miesniowej, ale tak zeby ja juz wyrzezbic. Oto jak wygląda mój trening - pompki - http://100pompek.pl/ - jestem na 21 pompkach drażek - http://www.podciaganie.pl/rozgrzewka-przed-treningiem jestem na 0 - 5 podciagnieciach Brzuszki - [...]
[...] miesiące ACT , teraz już 2 tydzień robię split i właśnie się dowiedziałem że powinienem jeszcze 2 miesiące robić FBW , czy jest to konieczne ? Wolał bym już nie zmieniać treningu ... Od czasu kiedy poszedłem na siłownie zrobiłem spore efekty . +4 KG masy ciała ( 81 kg ogólnie na 179 cm ) , +4 cm w bicepsie (obecnie 37 ) , ogólnie ładnie [...]
Witam Chcialbym zaczac swoje treningi na serio. Do tej pory trenowalem w piwnicy. Mam zamiar wykupic karnet do zawodowej silowni, mam tez wlasna w piwnicy w ktorej mam laweczke z mozliwoscia treningu rak i nog, moge w niej zmieniac kat nachylenia. Wszystkich ciezarkow mam razem 50kg. Oprucz laweczki mam hantle rowerek i steper Chcialbym aby owe [...]
1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 180cm + 4. WYMIARY: -biceps: 45cm + -klatka: 120cm -udo: 61cm -talia: 92-93cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: rozna,zalezy od celu -białko: 2,5-3g -węglowodany: 3-5g -tłuszcz: 1g + 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop+wins pare miesiecy temu.. 8. TRENING: rozny zalezy od celu 9. [...]
Witam proszę o poradę ponieważ ćwiczyłem treningiem FBW i chce teraz z pomocą tego samego treningu dołożyć do niego aeroby i zrobić redukcję. Ćwiczyłem tym systemem i siła ładnie poszła do przodu a teraz z pomocą tego samego treningu chcę zrobić redukcję, ponieważ czytałem, na tym forum, że system FBW jest tak samo dobry na redukcję i masę a [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:78 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:117 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:3,5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:miesiąc 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA [...]
[...] najmniej 75kg. Chciałbym zwiększyć masę ale też przede wszystkim siłę i dobrze się przygotować do sezonu hokejowego. Gotowy jestem na dietę, suplementację i przede wszystkim trening, ale jest jeden mankament, otóż to mam martwicę kości łódkowatej w lewej stopie i nie mogę ćwiczyć nóg przez jakiś czas. Mimo tego lekarz powiedział, że resztę mogę [...]
Wiek : 18 waga: 84 wzrost: 179 endomorfik Cel: redukcja - 7-8 kg i rzeźba Trening siłowy 3x w tygodniu trening HIIT 3x w tygodniu ( rower lub bieganie) Zamieszczam diete może być tam sporo błędów, przeczytałem mase tematów z podwieszonych i jak utknąłem to dopiero piszę ten temat :) Poprawcie mnie lub po prostu nakierujcie :) Zapotrzebowanie na [...]
[...] do łysienia , badania wszystkie w normie delikatne nadcisnienie ( 140x85) Co proponujecie i odrazu prosze piszcie o skutkach ubocznych jak moge rosic. O mnie: lat 30 trening obecnie 3x razy w tyg , w tej chwili wchodze na 4 x tyg( split z dokladnaiem ciezarów) staż w treningu kolka ladnych lat lecz z przerwami obecnie 2 lata bez przerwy [...]
Witam.. cwicze juz niecale 3 lata..koncze wlasnie cykl na metanabolu polskim Jelfy efekty jak da mnie sa zadowalajace 5 kg poszlo zobaczymy ile z tego woda,oczywiscie przy odpowiedniej diecie.. Myslami juz przymierzam sie do jakiegos cyklu na wrzesien..Co byscie mogli poradzic na dobre miecho dla kogos ktory bral tylko metke..Oczywscie nie ma to [...]
Siema. Mam 24 lata i moim celem jest spalenie troche tłuszczu i zrzucenie paru kilo. Przy wzroście 172 cm waze 75 kg, mam tendencje do tycia i ostro to mnie wkór... Mój trening wygląda tak: PON: siłka - klatka biceps, 30 min bieżnia stałym tempem Środ: barki, triceps, 30 min bieżnia stałym PIĄT: plecy, nogi, 30 min bieżnia stałym SOB lub NIEDZ : [...]
WIEK: 31 2. WAGA: 78 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: zmierzę -udo: zmierzę -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 3 lata 6. DIETA: aktualnie 2800 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan 3 miesiące/prop 3 miesiące, 2 cykl obecny 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 97 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIeta 4300 kcal -białko: 230 g ok. -węglowodany: reszta wegle -tłuszcz: 120 ok. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE pierwszy cykl 40ml enanthat 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] jakiś zestaw witamin i minerałów? Rozumiem, że do tego też można brać białko(a czy jest sens?) Mam nadzieję, że uzyskam odpowiedź na swoje pytania z góry dzięki PS. jakby co trening i dobra(mam nadzieję) dieta jest obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel cyklu: masa/siła stosowane już [...]
Witam, zamierzam jeszcze raz zacząć 3-miesięczny trening na podstawie 3 plansz Weidera. Kiedyś już go ukończyłem i efekty były niezłe. Znaczny przyrost siły i masy o 5 kg czystego mięśnia. Ale... Obciążenie zwiększałem sobie jak mi się podobało, bez żadnego systemu. W planszach jest zalecane obciążenie w % masy ciała, ale nie wiem jak je zwiększać [...]
kupilem w Egipcie w aptece winstrol,ktory wyglada jak oryginal,nie mozna mu nic zarzucic,moze tylko to ze woda dlugo sie oddziela i po 24h jest jej tylko na 3-4mm,bialej substancji jest wiecej,wiec nei jest pol na pol,no i ma specyficzny smak.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 102 Wzrost: 177 Obwód klatki: 133 Obwód ramienia: 49 Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mam zamiar zgubić zbędny tłuszcz w miarę możliwości jak najszybciej. Mam kilka pytań: 1. Jaką dietę zastosować? (Myślałem na low carb, to jest dobry wybór?) 2. Jaki trening zastosować i z jaką częstotliwością? 3. Brać jakieś odżywki, suplementy, witaminy? Wiek: 16 lat Waga: 80 kg Wzrost: 172 kg Obwód pasa: 105 cm Obw. klatki wdech: 107 [...]